Клековете с щанга са упражнение за сила и маса на бедрата.Може да правиш 3-4 серии по 10 повторения.Започваш само с лоста(20 кг) и като свикнеш и ти е леко,слагаш тежести.Трябва да са толкова големи,че последните 1-2 повторения да правиш с усилие.Това е индивидуално за всеки,килограмите с които се прави.Почивките по 1-2 до 3 минути според усещането кога си възстановен за следващата серия.Пулсът трябва да спадне в някакви граници.
Клякаш до хоризонтално положение на бедрата спрямо пода.По-надолу натоварва коленете и стимулира нарастването на задника.Тялото е изправено,а главата обърната напред.Не я навеждаш надолу,нито вдигаш нагоре.За по-голяма стабилност може да сложиш подложки до 10 см под петите,ако има нужда.
Според мен за отскок трябва да тренираш и прасците,които основно са свързани с това движение.Упражнения на калфмашина,повдигане на пръсти стъпил върху подложка или на легпреса.