Как да отслабнем с бягане(съвети,тренировка)

[svetlidim]

Кажете някаква програма за стегнати гърди, ако знаете да се стегна и аз малко..

Хващаш дъмбелите в двете ръце и ги разперваш настрани хоризонтално и започваш да си приближаваш ръцете напред(пред погледа ти) докато не се опрят едни в други/НЕ СВИВАИ ЛАКТИТЕ/. Или от отпуснато положение на ръцете ги вдигаш до началото на първото упражнение/мисля че това натовавра също и гърба ако не и повече от гърдите / има и спец. тренировки за повдигане на гърди но не съм запознат толкова добре.

Мерси