Само с ядене или само с фитнес няма да стане. Яж и ходи на фитнес! По често с яденето, 3-4 пъти дневно. Но задължително с фитнес.
Аз специално добавям и протеини след фитнес. И не е нужно да висиш там по 2-3 часа. Половин до 1 час е идялно.
Направи си 1 програмка с помоща на някои от по запалените фитнес маниаци дет писаха по темата и си тип топ.