Първо убеди се, че тренировката ти е подходяща
Примерно ако искаш да качаш маса няма да бягаш по 30 минути преди и след тренировка.
Второ много въглехидрати и месо. Трябва да си направиш добра хранителна програма за количеството протеин и калориите, които са ти нужни за да растеш.
Аз винаги съм качал трудно килограми, но сстава. Трябва време просто.