Значи има различни схеми.
Аз смятам, че по 2,5г протеин на килограм е добре за качване на мускулна маса при приемане на 4000-5000 калорий дневно.
Около 1-2 кг месечно би трябвало да се кача с такива съотношения, като естествено от тези 5000 калории гледаме мазнините да са възможно най-малко.

Скоро четох една статия с хранителна програма, която смятам да опитам тази зима (тъй като сега чистя)
Ще ти напиша какво си спомням от нея:
За 500 до 1 кг мускулна маса месечно организма има нужда от 3500 калории (мисля, че беше 80 килограма или някъде там)
от които 30% са протеин
55% въглехидрати и 15% мазнини
Това прави:
1050 калории = 262 г протеин
1925 калории = 481 г въглехидрати
525 калории = 58 г мазнини
На мен лично толкова голямо количество протеин дневно ми се вижда малко трудно да се взема

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E...?_20070203154/
Това е линк със списък на това кое месо колко калории е долу горе

някой ако ми прати списък в колко грама каква храна колко протеин се съдържа ще съм му много благодарен