Незнам дали темата е за тоя раздел ама ако не е ще е преместят .Значи около 6-8 месеца(от миналата до тоя юни) тренирах само лицеви опори отначалото почнах по малко а в последните месеци правех по минимум 400, 4 дни в седмицата като по едно време можех около 80 неведнъж мускула на гърдите много заякна, но не се появи характерната форма някъде бях чувал че лицевите опори са за издръжливост на мускула или нещо такова и да попитам какви други упражения да правя в домашни условия за оформяме на гърдите по ред причини в момента не мога да ходя на фитнес?