хващаш 1 дъмбел (ако нямаш си купуваш), лягаш на леглото и почваш да си разтваряш ръката в страни. така по 15-20 повторения, като трябва да усещаш натоварването в гърдите.

от същото положение може да пробваш и да изтласкваш дъмбела нагоре.