Трупане на килца и мускули! Help

[flip95]

ЗдрастЕ на всички!Искам да натрупам килограми(защото съм слаб) и мускули,релеф ала бала.Как мога да го направя?Искам помощ-с диети фитнес ли с к'во?Хелп

[EarthShaker]

с качествена храна и упражнения

[flip95]

с качествена храна и упражнения

Е каква да е тая храна и кви упражнения? Т'ва питах

[EarthShaker]

http://www.google.bg/#hl=bg&source=h...86f707aaf33513

[DimovB]

www.bb-team.org
по-добро място за информация на български няма да намериш.

[flip95]

www.bb-team.org
по-добро място за информация на български няма да намериш.

Мерси!

[your_secret]

Ако искаш мускули трябва да качиш първо килограми /ест от здравословна храна, например пържоли, но без тлъстото и мазното, а не от чипсове, пици, дюнери и т.н./.
И после се почват там коремни, лицеви, ала бала

[DimovB]

говориш простотии
като не си компетентна, замълчи

килограмите се трупат по време на тренирането.

[flip95]

И к'во точно тряа да ям докато тренирам?

[DimovB]

сайта разгледа ли?

намаляш въглехидратите - всичко сладко, което съдържа захар
и увеличаваш протеините - месото, най-вече пилешкото, мляко и млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, яйца и т.н.

за мазното е излишно да говорим - до минимум

газирани напитки също спираш

[EarthShaker]

мразя хора, които чакат наготово

[flip95]

Мне,са още плюскам и след малко ще го прегледам

[Seattle]

Искам да те питам колко си години първо? Защото ако си под 15, те съветвам да почакаш с фитнеса. Има много други алтернативи.

Иначе, що се отнася до темата, прочети малко сайт-а който Димов ти даде и не забравяй протеинови напитки след всяка тренировка.

[flip95]

Ми на 14 съм,след 3 месеца правя 15.Искам да започна,защото съм слаб пък и нямам нито мускули,нито плочки и така. :S