За домашни условия ти препоръчвам да правиш лицеви опори (както ти препоръча и @MP) . Сменай положението на ръцете и наклона. (тесен хват - натоварваш трицепса, широк хват- натоварваш гъдите) Прави ги под наклон, така натоварването е по-голямо. Аз например си качвам краката на раклата и така правя лицеви (когато нямам време за фитнес) , които са почти вертикални. Успех!