Моля ви кажете диета с която да сваля околу 4-5 килограма Предварително ви благодаря :P

P.S. Искам да ви питам и по колко коремни преси трябва да правя на ден за да стегна корема си [не че не изгреждам добре, но искам да е съвсем малко по-стегнат ]