Цитирай Първоначално написано от Punisherrr
Лягаш по гръб, слагаш ръце под дупето и започваш да вдигаш и сваляш до пода краката (прави). Важно е между кръста и пода да гледаш да няма дупка.
това е супер добро... маистина помага