Хранителна програма ...

[BlueParadise]

Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята


закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко

предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако

вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода

[WrongLife]

закуска(6:30 часа)
200гр. извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр)
1 голям банан


предобедна закуска( -- : -- часа)
Зеленчук + 2-3 филии черен хляб /препечен/

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк

вечеря(21 : 30)
Месо по избор

23:00
200гр Извара

[BlueParadise]

Това с прпеченото хлябче преди обед е много вкусно,но няма как да го ям...на даскало съм !

[WrongLife]

Ами тогава смени предобедна със следобедна. Хлабът е важен също.

[WrongLife]

А колко тежиш и колко си висок? На колко годинин си?

[cunt]

вие сте болни

[LuxurySk0B]

Абее не ти трябват такива диети! Пробвай Anapolon 50mg пиеш го и ставаш като герой от комикс

[qazwsx]

Това с прпеченото хлябче преди обед е много вкусно,но няма как да го ям...на даскало съм !

6to? kvo mu ima na hlqba ?

[Nikneg]

Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята


закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко

предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако

вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода

МА МАЙКООО

[shmekera]

Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята


закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко

предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако

вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода

Да започнем от началото.. 1-2 яйца? направи ги 4-5.
Овесените ядки ги за*би, яж соя като искаш, няма нещо по-богато на протеини.
Голям банан?
Плодовия сок и прясното мляко също ги махни.. само кисело пий и то вечер!

Обяд.. Салатата и плодовете ги махни, до колкото разбрах искаш да качаш мускулна маса? Салата и плодове се ядат ако искаш да си напълниш стомаха с нещо, с което не искаш да напълнееш. Полезни са, но не си пълни стомаха с друго освен с протеини и въглехидрати.

1-2 часа преди тренировката.. въглехидрати - можеш сандвичи някакви да си направиш и със тях вече протеинче.

След тренировка - пак протеин, салатата и плодовете както казах ги махни..

Относно водата - пий вода постоянно през деня.. какви са тея 2-3 чаши по 250мл.. да не си жена

Общо взето, прочети в интернет имаше една статия в кои храни колко протеини има.. храни се само с тях. Ако не ти стигат силите на тренировките, увеличи въглехидратите..

А за сладкото - не яж сладко

Успех!

[shmekera]

Цитирам..

На 100грама продукт белтъчини е:
телешко-18гр
пилешко-20гр
свинско-14гр
яйца-12гр
риба-от 15 до25гр
кашкавал-20гр
извара-18гр
мляко-3гр
орехи-16гр
грах-20,5гр
соя-25
боб-21
гъби-20

А за въглехидратите.. в днешно време в тези храни 90% са въглехидрати.. но все пак ако не ти стигат яж ориз и картофи с всяко хранене.. Но не наблягай на тях, разбира се
Когато тренираш - мускулите ти стават от протеини, а въглехидратите са енергията с която ги правиш.
Ако нямаш въглехидрати - докато тренираш слабееш, защото мускулите ти нямат от къде да взимат и се самоизяждат.

Ако нямаш протеини - няма мускули..

Един мой приятел казва - има яйца.. има мускули.. няма яйца - няма мускули :P

[iordan]

Blue paradise , много наблягаш на тия шейкчета... НЕ ги замествай с редовно хранене
И изварата да ти е за ПРЕДИ лягане.
Тя се води бавен протеин и е удачно да се приеме преди 8 часовото гладуване.