Цитирай Първоначално написано от BlueParadise

закуска(6:30 часа)
200гр. извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр)
1 голям банан


предобедна закуска( -- : -- часа)
Зеленчук + 2-3 филии черен хляб /препечен/

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк

вечеря(21 : 30)
Месо по избор

23:00
200гр Извара