Значи за релеф по принцип се правят оформящи упражнения с по-малка тежест и повече повторения - над 12 обикновено.

За сила е точно обратното - базовите упражнения за всяка мускулна група, голяма тежест, малко повторения - много добра схема за сила е 5 х 5.