Сега ще ти разясня една много хубава програма , която и аз използвам.
1.Понеделник започни с гръб , 4-5 упражнения по 4 серии едното от 8 до 10 повторения
2. Bторник - Гърди , 3-4 упражнения по 4 серии едното от 8 до 10 повторения с килограми колкото можеш да дигнеш , не да се пренатоварваш.
3. Сряда - Крака по желание
4. Четвъртък - Бицепс и трицепс , като 3 упражнения за трицепса , и 4 за бицепс от 8 до 10 повторения (4 серии)
5. Рамо - 3 упражнения с малки килограми

Събота и Неделя го дай RELAX!