HELPPP !!!!!!

[cmexotepanuq]

Здравейте искам да ви помоля за малко помощ .. значи преди лятото някьде бях около 85-90 килограма и сега според кантара сьм 75-76 и искам да ви попитам как да запазя теглото си и да не качвам а да свалям искам поне о6те 5-10 килограма да сваля няма определен срок до кога просто искам да ги сваля сега ще ви кажа горе долу как се храня по4ти всеки ден
сутрин : рядко ям сутрин ина4е сега сьм изял една ябьлка и мисля да ям 4ак след обед ако сьответно огладнея ако не 4ак ве4ерта

обяд: попринцип на обяд ям вафли,солети,бисквити житен дар кисело мляко , преди сьщо 4есто ядях и corn flakes

вечеря : и нея в пове4ето пьти я пропускам

Най много искам да сваля в краката ... кажете ми опражнения за крака освен бягането като сьм си в нас какви опражнения да правя 4есто като се возя в автобус слизам 1-2-3 спирки преди мойта и ходя пеш до нас но не е достать4но .. мерси предварително

[Ufff]

храната ти е под всякаква критика

[cmexotepanuq]

смисьл ? аз то4но за това питам за да знам как да ям какво да ям плс кажете

[ELiTyYy]

по-добре ще е, ако си направиш графика ткв..: мн плодове,зеленчуци и месо...

обяда ти ...какви са тея работи дето ги ядеш..(солети.вафли... )...
Вярно,че човек има нужда от сладичко..амааа...само това да ти е обяда..

[POLLINA]

че ти каквоо на закуска почти не ядеш ... казваш,че ако не оглднееш за обяд направо вечеряш... а евентуално ако си гледан на обяд се тъпчеш с вафли

[Abigoria]

Яж по- често и по малко.. Примерно в 8, в 10, в 12, в 16 и в 19.30 часа... Не се тъпчи. Когато не си гладен, хапвай по нещо мъничко ( я ябълка, я моркков ...) . Яж от всичко, но с мярка и пий много вода

[cmexotepanuq]

Abigoria , благодаря