фитнес програма

[grobarq992]

понеделник крака корем гърди
вторник бицепс трицепс бутилка
сряда гръб трапец рамо

четвъртък крака корем гърди
петък бицепс трицепс бутилка
събута гръб трапец рамо

неделя почивка





КАЖЕТЕ МИ ДАЛИ Е ПОЛОЖИТЕЛНА ТАЗИ ФИТНЕС ПРОГРАМА ИЛИ ТРЯБВА ДА Я ПРОМЕНЯ

[redbul2]

Според мен е ОТРИЦАТЕЛНА. Нека кажат и другите

[toshko1992messi]

понеделник крака корем гърди
вторник бицепс трицепс бутилка
сряда гръб трапец рамо

четвъртък крака корем гърди
петък бицепс трицепс бутилка
събута гръб трапец рамо

неделя почивка





КАЖЕТЕ МИ ДАЛИ Е ПОЛОЖИТЕЛНА ТАЗИ ФИТНЕС ПРОГРАМА ИЛИ ТРЯБВА ДА Я ПРОМЕНЯ

според мене е напално грешна в петак и вторник натоварваш само раката бицепс и трицепс по добре е бицепс или гарди или крака не е хубаво за 1 ден цялото натоварване да пада на рацете

[Neftochimic]

къде са ти почиФките лееееееееееек, не става

[InDo]

Я хвърли 1 поглед на тази програма- http://www.bb-team.org/workout/1288 Само, че не прави упражненията, че като те гледам с 1 седмица стаж си, така че за малките групи като бицепс трицепс корем и тн. прави по 2 упражнинея, а за по-големите като гърди, гръб и крака по 3 упр.

[grobarq992]

мм не съм с малко стаж да ти качаа честно просто искам да ги натоваря повече

[LonelyB0yy]

Понеделник
Гърди и Бицепс

Гърди:
Лежанка 6х8
Горна лежанка 4х8-10
Кофички 4х10-12
Флайс 4х10-12

Бицепс
Скотово 4 суперсерий
21 4 серий
Чукчета

Вторник
Рамо и Крака

Рамо:
Раменни преси на машина
Раменни преси с дъмбел
Разтваряне на страни

Крака
Клек
Лег преса

Сряда
ПОЧИВКА

Четвъртък
Гръб:
Набиране Широк хват 4х8-10
Мъртва тяга 4х6-8
Чукчета 4х8-10
Гребане с дъмбел 3х8-10

Петък
Трицепс и Трапец

Трицепс:
Лежанка тесен хват 4г8-10
Френско 4х8-10
Кофички на пейка за трицепс 4х12-15
Трицепсово разгъване на скрипец 4х12-15 (с малко килограми)

Трапец:
Повдигане на рамената с щанга на смит машина 4х8-10
Повдигане на рамене с дъмбел от наклон 4х8-10

Събота и Неделя
ПОЧИВКА

аз тренирам по тази програма и съм доволен