Лицеви опори

[TheHellion]

Значи искам до другата година да мога да правя 100.
Сега правя околко 30 - 40.
Как да увелича бройката ?
В момента се опитвам да дигам бройката всяка седмица но не се получава

Съвети плс

Благодаря предварително

[smeshnik]

Всеки ден +1

[someonerandom]

и аз правя по 30-40,обаче не набляам много на тях.Вдигам си дъмбела и си плувам спокойно иначе трябва всеки ден/седмица да вдигаш бройката,обаче не много...примерно 20-22-24-26 нещо такова

[TheHellion]

Благодаря

И да не пиете много през ваканцията

[Di]

Благодаря

И да не пиете много през ваканцията

Невъзможно..
По въпроса с лицевитя,ако всеки ден правиш 100(25х4),след месец ще можеш да ги правиш 100 най-спокойно,поне при мен е така.

[polssa]

аз съм на 12 и тренирам спортна състезателна аеробна гимнастика и тренера ни мъчи на тренировка да правиме по 100-150 лицеви опори (и трицепсови и бицепсови) с 3-4 почивки та за т'ва искам да кажа че колкото по-от малък започнеш да ги правиш толкова по-лесни ще са ти!

[Myrth]

(и трицепсови и бицепсови)

Няма такова нещо като бицепсови лицеви

Прави лицеви за време. Примерно, направи възможно най-много лицеви за 10 минути. Така бройката постепенно много скача. Почивай малко между сериите, това е особено ефективен метод.

[blgt]

Как да увелича бройката ?

запиши се на някой спорт. ще ти скочат не само лицевите опори, а и всичко останало. ако пък се запишеш и не стане, значи или не се стараеш достатъчно, или трябва да кажеш на тренера да те мъчи повече

[blgt]

Няма такова нещо като бицепсови лицеви

ей тва не го бях видял...

пробвай да си броиш лицевите по следната схема:
0-горе, 1-долу
не е адски сложна
сега пробвай следната последователност
0101101111011111011111011111011... и тн. доколкото можеш да изкараш
убедих ли те?

[polssa]

Цитат:
(и трицепсови и бицепсови)


Няма такова нещо като бицепсови лицеви



Хехе аз кат ти казвам че има слушай ме

[1n5ub0rd1na73]

Дай някакви доразяснения, че това нещо не го разбирам.

Благодаря!

[Myrth]

И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]

[KOKII]

Значи искам до другата година да мога да правя 100.
Сега правя околко 30 - 40.
Как да увелича бройката ?
В момента се опитвам да дигам бройката всяка седмица но не се получава

Съвети плс

Благодаря предварително

Направи си програма да клажем 6 седмична
1-ва седмица:4-5 серии по 20-25 лицеви на ден. Прави ги през ден за да може да си почива мусколите
2-ра седмица да ги дигнем примевно на 30-35,40 както решиш пак така пред ден на сериики 4-5 серии на ден
3-та седмица да кажем 35-45
4-та седмица 50-70
5-та седмица 70-85
6-та седмица 100 лицеви
Моята е подобна обаче аз съм до 150 несе фукам.
Това е примерна може да промениш броиките може и да е удължиш в седмици да е намалиш както решиш но според мен за 6 седмици ще успееш
Аиде успех с лицевите !

[Myrth]

Много трудно ще стане това със 150 лицеви за 6 седмици ако сега правиш макс 30. От 30 на 80 може, но от 100 нагоре всичко става много, много бавно.

[blgt]

И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]

ти пробва ли тва дето ти казах?
ако си го пробвал и още си на същото мнение - поклон пред твойта машинизирана мускулатура

[Myrth]

И пак не виждам как може да ти се товари бицепса, то е просто абсурд.

А иначе не виждам каква е файдата на тая схема, пък и съм доста трениран (хоби ми е), правя 100 бързи на 1 серия и общо 500 бавни и стриктни за около 35 мин

[FaFlA95]

И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]

ти пробва ли тва дето ти казах?
ако си го пробвал и още си на същото мнение - поклон пред твойта машинизирана мускулатура

Прав си тая схема са ми я казвали много приятели една седмица се пробвах обяче не сам мн настоятелен и не тренирам усилено. Иначе сам на гири лицеви и коремни