Така видях много хора и реших да публикувам моята фитнес програма, дано служи като база за други по-добри
Целта й минално застояване във фитнеса до час.
Ще започна по дни:
Понеделник:
Гърди:
1.1. Лежанка
1.1.1. Загрявка без тежест-само лоста. 3 серии /10 екслозивни повторения/
1.1.2. с 10 допълнителни килограма-5 от едната и 5 от другата-загрявка 3 серии с 8 повторения
1.2.3. с 15 допълнителни килограма-5 и 2.5 от едната и другата страна-загрявка 3 серии 6-8 повторения.
----Почивка /около 60 сек/----
1.2.4 с 25 допълнителни килограми-10 и 2.5 от едната и другата страна- 1 серии с 8 повторения