Разтягаш всеки ден, но с мярка. Ако си много схванат, за няколко месеца ще правиш шпагат. Но със сигурност не трябва да се прекалява. Едно разтежение му трябват поне 6 месеца за да мине напълно. Аз влача едно от 9 месеца и още се обажда. Иначе за високо ритане мога да ти препоръчам таекуондо, защото това тренирам. Кикбокс, муай тай също са добри варианти а по принцип всички ударни бойни изкуства могат да ти дадът резултатите, които гониш ако тренираш усърдно.