Цитирай Първоначално написано от Musaebe
Пич, не бих ти препоръчал да пиеш тея лайна.В началото ще качиш от протеиновите шейкове, но проблема е когато ги спреш. Докато ги приемаш тялото ти навиква на лесно усвояемия протеин, в по-късен етап, когато се върнеш към нормалното хранене ще забележиш,че качваш по-бавно от преди понеже тялото ти е пренастроило обмяната ти.Повечето т.н "фитнес маняци" не ги спират,което се явява голям разход евентуално. Ето моят съвет как да станеш едновременно масивен и здрав естествено,казвам и здрав понеже някои качват маса с много малко сила.
Първо към тренировката:
За маса идеалният брой повторения са от 8 до 12 с 70-80% тежест от твоя максимум.Истината е че ако искаш да станеш животно естествено без стероиди и добавки ще трябва да тренираш тежко.Колкото по-голям е стресът върху тялото,толкова повече тестостерон произвежда и съответно ще ставаш по-масивен и по-силен.Стероидите имат същият ефект,с разликата, че ако ги вземаш можеш да тренираш с малки тежести и пак да растеш.
Прави по 1-3 мин. почивка между серий и НИКОГА не претренирай.
Една от големите грешки,които много хора правят ,когато влезнат в залата е да тренират с фиксирани тежести.Например почва с 60кг на лежанката,после 80кг....100кг... в линейна форма.Ако си по-напреднал ще усетиш,че този начин на тренировка след време ще спре да действа понеже тялото ти се е нагодило.Затова се правят различни цикли,но е много дълго за обяснение в тази тема.
Прави базови упражнения,които удрят много мускулни групи,като лег,клек,мъртва тяга,набиране с тежести,сгъване на щанга за бицепс....
Уредите са за професионалисти,не можеш да станеш масивен и мощен ако тренираш на уреди,хващай свободни тежести.При уреда съпротивлението е фиксирано и стабилизиращите мускули се изолирват.Свободните тежести доставят най-ефективно натоварване върху мускула.
Сега към протеините,гледай да приемаш поне 1-2г протеин на кг. телесно тегло.Да кажем ако тежиш 60кг ще ти трябва от 60 до 120г протеин в дните когато тренираш.Да и с по малко протеин става,не слушай какво ти дрънкат химиците по фитнесите,знам ,че почти навсякъде се препоръчва по 2г протеин на телесно тегло, но това е повече пропаганда на компаниите,които произвеждат хранителни добавки отколкото факт,все пак мускулите се състоят главно от вода,над 70%.Не е задължително да набиваш само месо,можеш да си набяваш протеини и от вегетариански храни като различни видове ядки,леща,боб,кафяв ориз..... Яж по малко и по-често през деня за да може да се разгради,вечерта гледай да не приемаш много въглехидрати.

Надявам се,че съм те довел в правият път.HIT THE GYM BRO
мерси за коментара доста неща си изясних