Еми WaitForMe кажи горе долу колко си висок,колко тежиш. За хранене ако не искаш да станеш дебело кюфте избягвай хлебните изделия и всичко сладко особено вечер. Яж по често и по по малко. Перфектните храни са мляко (прясно и кисело), яйца, риба, месо, плодове и зеленчуци. Силно препоръчвам и мюсли с мляко, хем хранително, хем вкусно.

За тренировките мн зависи какво искаш-да качваш или да сваляш. Като цяло ако искаш да топиш прави по интензивни тренировки с повечко повторения около 10-15. Вкарай и кардио упражнения преди и след тренировката. Тичане в парка или на стадиона също ще допринесе много в топенето на излишните килограми.

Ако сега си гърчав и искаш да се поналееш ти трябват по малко упражнения изпълнени с по големи тежести и по големи почивки. Сериите и повторенията също са редуцирани, например 3-4 серии с по 6-10 повторения на упражнение.

Надявам се съм ти бил полезен с възможно най-общото инфо което ми дойде.