Шпагат...

[sunnykristi]

Кои от вас могат шпагат? За колко време се научихте да го правите? Какви упражнения правихте? (става въпрос за женския шпагат)

[DeteNaDiavola]

като се разтягаш редовно за 3-4 месеца може и да го направиш.. при мен поне се получи за 4 месеца, но има значение и това колко си разтеглива.. така да се изразя..

[gluhar4e]

С редовни упражнениея и разтягания можеш и мъжки да направиш за няколко месеца За колко обаче...зависи от тялото ти.

[daru6a1]

Аз за около 4-5 месеца .. ходих на балет .. Ами да това зависи вече от тялото .. Задължително започваш със загрявка и завършваш с разгрявка ,, че мускулната ще те пере яко !!

[kuklichka_bg]

аз само левия можех
Десния и средния НЕ!Голяма мъка ми беше.С разтягания става,не знам за колко време не си го бяях поставяла за цел.Тренирала съм модерен балет и там се научих,но как са ни разтягали ни искам и да си спомням.

[sTiLLyt0]

ами да, мога.. аз 7 години съм тренирала балет,
но от около 2 години не тренирам, защото групата се разпадна
миналата година тренирах спортни танци(които не влияят особено на разтегателността),
обаче вкъщи постоянно се разтягам, правя упражнения за поддържане не фигурата, в часовете по физическо не стоя на пейката...

ако можеш прави като на снимката
http://biblioteki.net/foto/images/c1...922d4c4c02.jpg ,аз по този начин съм успяла

или така: http://www.dreamcity.com.ua/photo_all/45_9863.jpg
и пружинираш колкото можеш повече, важно е задния крак да е хубаво опънат, иначе няма как да стане и така с всяка изминала тренировка разстоянието ще се увеличава

Дано да съм ти помогнала
УСПЕХ!!

[gluhar4e]

Само да кажа,че е много важно гърбът да е изправен при тези две упражнения,иначе ефектът ще е никакъв

[ZipFail]

и краката също ^ :>

[gluhar4e]

За тях се подразбира...надявам се...хаха

[BooBless]

аз можех ,защото учих балет ,но откакто спрях и отвикнах искам пак да успея обаче имам 1 педея разстояние до земята и май доста ме боли

[lubata619]

баси тъпото

[AutomatiC]

от 2 до 4 клас ходих на акробатика и го можех,а после се отписах.към 8 клас реших да започна да правя упражнения,които не бях правила от доста време и тогава за около 1 месец пак успях да направя шпагата и сега го мога,даже бих казала,че съм по-гъвкава от преди.

[gree_girl]

Направих го за няколко седмици. Значи от възрасста зависи, колкото по-малък си по--бързо ще го направиш. Упражнението, което правих беше: сядаш на пода и опъвашш единия крак напред, а др свиваш и се опитваш да докостеш с главата си опънатия крак без да го свиваш.

[Neopitom3na]

можех.. могато ходех на балет

[lllXayclll]

Абее зависи много.. аз тренирам 10 месеца таекуондо и не мога да направя повече от 90-100 градуса, макар че 4-5 пъти в седмицата тренирам..

[ledenakrasota]

Въпреки,че спрях да тренирам преди години все още го мога

Но ми трябват около 1 час загрявки


Трябва да прожинираш първо с единия крак,а после с другия.

Ако никога не си го правила е съвсем нормално да ти трябват седмици.

Най-ефикасното упражнение :

Сядаш на пода и си прилепваш стъпалата едно към друго плътно,като ги придържаш с ръцете за да не ти се местят и със свитите колене махаш нагоре надолу.В зоната на бикините започваш да усещаш напрежение.А това е целта.
Ако можеш накрая да си докоснеш свитите крака в коленете до пода и в същото време стъпалата ти са едно към друго.Тогава си успял.

Надявам се да съм го описала свястно и да сте ме разбрали

[playboichetoo]

Тренирам кикбокс и мога всички шпагати .. таината е в хубавато разтягане по 1 час на ден колкото и да е неприятно трябва да се изтърпи след тфа нямаш никфи проблеми =) и за 2 месеца тряя да го можеш ..

[Luscious_Heart]

Мога мъжкия на земята, ако се подпра на стената, го правя и във въздуха.
За женския съвсем мънинко ми трябва, за да го направя на земята. Не са ми напълно успоредни краката, единият все се изкривява леко.
Как се научих - лятото всеки път след бягане се чекнех на гардероба (както балерините правят на станката). Дигах крака нависоко, добре че съм с хубав ръст, иначе нямаше да стигна. И когато тренирах мъжкия на земята, просто пуснах ръцете, с които се подпирах, и стана.
Сега опитвам такъв: назад и нагоре единия, подпирам се на касата на вратата. Но още не съм го усвоила перфектно.

[yahhooo]

Зависи от възрастта
иначе съм зле

[LoveRetroMusic]

Аз не мога, преди почти го правех,
ама не ми се занимаваше да се уча
и без това няма да ми трябва
за нищо.

[Mitkoni]

За начало правете повече напади като се стараете гърба да е изправен.Тренирам карате и има ефект повярвайте

[mrankoniiii]

Аз тренирам акробатика от малка и и правя всякакви шпагати . Прави загрявки по 1 час на ден и до 4 месеца няма да имаш равен в шпагатите Ако си по разтелглива се научи да правиш първо мъшкия той е по - лесен , че женския като го направиш и трябва да гледаш дали задния крак ти е свит или не , че да не са били мъките за едно няма нищо като го правиш грешно .

Хайде успех ! Като го направиш да почерпиш

[Vladel]

Бачкане му е цаката.

[trevomanchety]

И двата ги мога ...Не ми трябваше много време за да ги направя повече разтягане и това е ако си по гъвкава няма да ти е проблем с малко повечко разтягане но ако си дърво ще ти е доста трудно ..

[malkasladka]

Какви месеци бе, хора? За 3-4 седмици го направих, но аз попринцип съм си разтегната.


ПП: Тренирам класически балет и ми се наложи да го науча бързо-бързо, но без контузии!