Сряда:
Започваме с чукове с дъмбел.
Загрявка-5-7кг единият дъмбел по 5 повториния с всяка ръка
После хващаме 10-12кг и започваме общо 3 серии с 8 повториния всяка
Завършихме с чуковете
Сега крив лост
Загрявка-5 допълнителни килограма-2.5 от двете страни- 1-3 серии с 4-6 повторения
И започваме слагаме 15кг - 5 и 2.5 от двете страни- 1 серия 8-10 повторения.
20 кг - 10 кг и 10кг- 1 серия с 4-6 повторения
отново 15 кг-1 серия 6-8 повторения
Това е бицепса.
Тук обаче включвам и трицепса
Аз правя кофички и на Лат машината
Кофички за всеки различно, но 8-10 повторения 3 серии е ОК
и Лат
започваме без загрявка.
15 кг- 1 серия 8-10 повторения