Петък
Гръб:
1.Придърпване на скрипец пред гърди широк хват тесен хват.
Тук започваме загрявка
ШИРОК ХВАТ
1 серия с 10-12 повторения с 25 кг
Същината
1 серия с 35кг 8-10 повторения
1 серия с 40 кг 8-10 повторения
1 серия с 45 кг 6-8 повторения
ТЕСЕН ХВАТ
1 серия с 40 кг 8-10 повторения
1 серия с 50 кг 6-8 повторения

2.Гребане на водоравен скрипец
Загрявка: 1 серия с 25 кг 10-12 повториния
Същината
1 серия с 30 кг 10-12 повторения
1 серия с 35 кг 8-10 повторения
1 серия с 35 кг 6-8 повторения

3.гребане от вертикална машина
Загрявка: 1 серия с 15 кг 10-12 повторения
Същината
1 серия с 20 кг 10-12 повторения
1 серия с 25 кг 8-10 повторения
1 серия с 30 кг 6-8 повторения
КРАЙ НА ПЕТЪКА
Събота,Неделя-почивка
Дано съм помогнал