Бахти хора аз чета тоя форум от незнам колко време и не видях един свестен отговор направен, оформен и най-важното - да е по темата!
Ходи на някакъв фитнес и к'во като няма много уреди - пак си е фитнес.

А иначе по темата:
Значи за корем прави серийки коремни преси, там на онова, дето се дърпа сигурно има и с краката да буташ или да вдигаш, и него прави, но в началото недей да почваш с много тежко, за да не си докараш някоя травма. И лицеви опори - те са за гърди и малко за гръб. Кардио също не е лошо да правиш, това ще рече упражнения на велоаргометър, пътека, степер...
И преди тренировка винаги загрявай по някакъв начин, за да не си докараш травми.
Това е от мен