Оформяне на тялото

[iwancho]

Има си една дума за това- Диета.
дигане=фитнес
пиене=вода,кафе (без газирани напитки)

повдигане на щанга от лег-3 серии
скрипец зад врат-3 серии
разгъване на скрипец-3 серии
повдигане на щанга от стоеж-3 серии
разтваряне с дъмбели встрани-2 серии
клек-4 серии
лег-кърл-3 серии
преди всички упражнения правиш 1 разгряваща серия:за крака-20,а за другите мускули-15.В останалите серии повторенията варират между 10-12,почивката е30-45 секунди между всяка серия.

Успех!

какво е "скрипец" и "лег-кърл" .. лег е крак.. но кърл? ;ss