Фитнес програма

[tuborgaaa]

Тренирам в залата "позната" от почти месец.
Искам ако има някой, който се занима от доста време и има опит и познания да си каже мнението.
Доста четох из нета, обаче чета едно нещо в една статия в друга точно обратното пише и се обърква човек дали е някъде посредата истината и аз не знам.
За сега мисля аз да си измисля една програма.
Например:
1 ден: гръб, трапец, корем
2 ден: бицепс, трицепс, предмишница (ден само за ръцете)
3 ден: крака, гърди, рамена
Някой ако има нещо да добави или да махне от програмата, която за сега съм измислил да каже.
Ако има нещо за доизясняване питайте.
Също, ако имате някакви съвети казвайте(няма да са излищни).
БЛАГОДАРЯ предварително
П.С не видях такава тема дано не се повтаря

[WrongLife]

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=301632
Това е моята тема за фитнес програма в която съм описал няколко упражнения с тежестите
Иначе : Гърба е адна голяма мускулна група и изисква по-специално внимание. Аз съм оставил гръб в отделен ден, за да имам време за 3-4 упражнения. Само не знам защо си сложил корем при гръб, по-добре според мен е без корема този ден, защото може да пренатовариш и кръста.
Иначе третия ден е добре направен, но последователността да е Гърди, Рамена, Крака

[p17bull95]

WrongLife доста глупава да даваш своята програма, пък и с тежесите които работиш. Това че действа при теб, не означава че и при други е така.

Към Автора: С този 1 месец стаж, не си за такава програма. Карай на кръгова - 2 упражнения за голяма мускулна група (гърди, гръб, крака) и по 1 за малка. Експрериментирай със упражненията и гледай кое ти действа. След това ще ти е по лесно да си направиш сам сплита. Има много комбинации, но тази която ти си избрал е доста гадна.
Ето ти няколко примера:
Гърди, бицепс, корем предмишница
почивка
гръб, трицепс + трапец
почивка
крака рамо корем

Гърди, предно + средно рамо, корем
почивка
Гръб + задно рамо
почивка
ръце
крака
почивка

[SoSerious]

мда програмата на p17bull95 не е лоша аз също ще ти дам една с която лятото качих 4 - 5 кг но тя е за когато натрупаш малко повечко опит

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
'френско' разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

като понеделник е 1 ви ден вторник почиваш сряда е 2 ри ден четвърак почиваш и петък е 3 ти ден и събота и неделя почиваш пак на мене ми се оказа доста полезна както казах по горе

[ArrowsOfDeath]

Колко време ще отиде да се направят всичките тея упражнения? Най-малко час... Аз си харесвам да упражнявам само определена група мускули на всяка тренировка - само гръб, гърди, ръце или крака, а пък ако искам нещо допълниетелно да правя, като трапец или рамо, ги вмъквам и тях.

[tuborgaaa]

Реших да правя по тая програма предложена от питбула:
1.Гърди, предно + средно рамо, корем
2.почивка
3.Гръб + задно рамо, крака
4.почивка
5.ръце
6.почивка
7.почивка
само дето направих 3 дена тренировъчни. Ще видим как ще ми се отрази.
Бтв правя ги на "пирамида" сериите някакви коментари относно пирамидките има ли ефект или не ?

[SkiCatA]

Реших да правя по тая програма предложена от питбула:
1.Гърди, предно + средно рамо, корем
2.почивка
3.Гръб + задно рамо, крака
4.почивка
5.ръце
6.почивка
7.почивка
само дето направих 3 дена тренировъчни. Ще видим как ще ми се отрази.
Бтв правя ги на "пирамида" сериите някакви коментари относно пирамидките има ли ефект или не ?

става програмата

[shisharkatapz]

Ами аз след първия месец(който е като загрявка) започнах с това
Понеделник
Средна лежанка 4х10
Горна лежанка 4х10
Долна лежанка 4х10
Гладиатор 4х10
След това всичко за крака 4х10

Сряда
Придърпване на долен скрипец с онова V-образното 4х10
Скрипец пред гърди 4х10
Скрипец зад врат 4х10
Раменни преси зад врат 4х10
Повдигане на ръцете в страни 4х10
Повдигане на ръцете напред 4х10
Трапец със дъмбели(непомня как се казваше) 4х10

Петък
Бицепсово сгъване с крив лост 4х10
Бицепсово сгъване с прав лост 4х10
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Трицепс (тук не ги помня какви бяха)

Извинявам се,но незнам точните наименувания на упражненията...

[psychedelic]

абе тука секи може различно да ти каже и да си каже неговия вариант. Иди в залата и говори с инструктура или там който се занимава с поддържането на залата и него накарай да ти направи една програма. Остави глупостите в интернет и кой кво ти казва

[redbul2]

Програмите на p17bull95 и SoSerious са най-добри според мен. На SoSerious е много подходяща за начинаещи и средно напреднали.