5-6 пъти ядене на ден.аз например като съм на даскало правя следното.
в 7 - 2 яйца ,кашкавал , хлЕб , банан и прясно мляко.
в 9 - 3-4 кебапчета с хлебчета ...може ( по-добре кисело мляко с солети)
в 12 - някаква бърза закуска
в 2 - оризче , манджичка.. квот имам у нас
после на трен.
в края на тренировката си пия протеина
и у нас вече ям месо , картофи , мляко
Гарантирам ти ,че за кратко време ще качиш килца... внимавай с чипсове , пържено , банички , хамбургери.
И разбира се спорта е задължителен.Дали там летящи топки , скачащи.
ако не ходиш на фитнес ..прави си поне лицеви опори и дори набирания