Значи ще помоля разбирачите да направят една фитнес програма за 2 дни в седмицата (сряда и петък). Искам да наддам предимно в ръцете,раменете и гърдите. Благодаря предварително и ако има нещо неграмотно извинявам се ама 1вия срок нямаме български език