Здравейте! Аз съм момче на 15 висок 186-188см, около 70кг. Искам да ви попитам как мога да кача маса с правилно хранене и дори ако може да ми пуснете някаква програма. Зная че темата е доста банална, но исках да бъда съветван от вас. За по големите специалисти типа на тяло ми е нещо като мезоморфен ектоморф. Благодаря предварително!