Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята


закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко

предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода

следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан

хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода

вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако

вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода