Напади, Клекове, Повдигане на Долния крайник назад от опорна колянка, както и от стоеж с опора разбира се. Сериите са най-важни - за да се стимулират мускулите. И бягане ми бяха казвали ако имаш време естествено. УСПЕХ!!!
аз мога да предложа следните упражнения:
само 20 минути дневно

1. повдигане и изпъане на крак:
-Застанете с лакти и колене, опрени на пода, гърбът е прав.
-Повдигнете десния крак, като го държите изпънат. Стегнете коремните и седалищните мускули.
Повторете 20 пъти и сменете крака. Направете 3 серии по 20 пъти.

2.Изпъване на седалищните мускули:
-ОТНОВО клекнете с лакти, опрени на пода. Повдигнете назад в хоризонтално положение задания крак.
-Като стягате коремните и седалищните мускули, приближете крака напред към гърдите. Повторете упражнението 20 пъти, след това сменете крака.
Общо 3 серии

3.Повдигане на 45 градуса:
-Клекнете с лакти, опрени на пода. Гърбът е изпънат.
-Вдигнете десния крак и го свийте под ъгъл 45 градуса. Стегнете коремните мускули.
Направете 3 серии по 20. Сменете крака.

http://zamunda.net/details.php?id=55269 < Тук има и една програма..