Цитирай Първоначално написано от Stani46
мазно.сладко и др в голеими количества
без такива съвети... само ще си прецака здравето..

здрави тренировки + калорична и пълноценна храна --главно мед;банани;овесени ядки;други удки;хляб;млечни продъкти ....

и сигурен ли си че си 182 висок-50кг .. това е прекалено малко
да нямаш някакъв хормонален проблем... наистина си много слаб.