Програма

[galu6a]

моля кажете ми или някой да ми направи програма звучи малко нахално ама незнам какаво да правя начинаеща съм не съм дебела искам да се стегна

[Whyniser]

Зависи какво точно искаш да постигнеш.Това със стягането е много общо.Дай определени групи мускули,малко цифри туй онуй .Мога да ти препоръчам тичане+скачане на въже и + тежести за крака за допълнително натоварване.Много добра кардио тренировка било то за мъже или жени.

[galu6a]

Зависи какво точно искаш да постигнеш.Това със стягането е много общо.Дай определени групи мускули,малко цифри туй онуй .Мога да ти препоръчам тичане+скачане на въже и + тежести за крака за допълнително натоварване.Много добра кардио тренировка било то за мъже или жени.

искам да си стеегна дупето краката и корема висока съм 155 тежа 45 кг

http://prikachi.com/files/1268871j.jpg

снимка от лято 2008

[Bimmer]

Определено на тази снимка ти видяхме дупето. Ако имаш още - лс
Ако си от Варна - направо ми звънни.
А и кажи - имаш ли възможност да ходиш на фитнес или се надяваш да направиш нещо у вас?

[D3NG3rZ0N3]

Ами веларгометър, бягащта пътечка, тренажор... Може да си тичаш из парка, диета. Без свинско, пържено, избягвай да ядеш мазно. Преди трен. може да приемаш въглехидрати, защото ти дават енергия за тренировката и се горят бързо; може да хапваш мюсли, готвено, пилешко, риба, ядки, кисело мляко...

П.П. Харесваш ми

[sodamngood]

Бе ти си си добре и без упражнения :P , иначе можеш да прекарваш известно време на пътечката (много изморява, но има ефект), и на колелото. Ако правиш по 1 час кардио на ден и малко коремни преси + ограничаване на мазните храни ще постигнеш голям успех

[grobarq992]

да наистина и без тренировки тялото ти е суперр

убаче тряабва на бягащата пътечка или ако си от бургас направо да се уговорим да бягаме :P

а за дупето на въже ако можеш да скачаш скачай колкото можеш на въже

а иначе лятото най добре се уформя дупе тогава се свалят излишни части от тялото

[kireto454]

Ми супер си трябвати скачане на въже , малко тичане и може и малко коремни преси.

[reload1222]

Съгласен съм с другите, че и без да си тренирала си супер ама ако искаш повече скачай на въже продължително поне по 5 минути и бягане колкото можеш

[Chacho]

Да се "стегнеш" означава да свалиш малко мазнини. Повечето това разбират под стягане, което не е моето виждане. Както и да е. Имай едно наум, че заедно с корем и дупе се свалят и цици. Да не говорим, че много момичета при отслабване топят почти само там и по малко от другите части на тялото. А вече ти казаха, че изглеждаш добре.

На твое място бих се стегнал малко, според моите разбирания. Малко упражнения за по-здрави мускули. Малко твърдост да има, да не е като пипнеш бицепса да е като циците. Правиш разни коремни, лицеви опори, подскоци, не по много. Просто колкото да си поддържаш тонуса.

Ако все пак имаш намерение да стопиш мазнини - кардио. Тичане, аеробика или колело примерно. И отново преси, лицеви, клякания, скоци, квото ти хареса. С мярка, за поддържане на тонус.

Само по между другото: правилно хранене. Ама то общо взето е двойно по-важно от това, което изписах до тук.

Поздрави!

[Everytime]

sexy chick просто искаш да ти кажем че си хубава и много добре знаеш че няма какво да стягаш или да сваляш

[Valento]

sexy chick просто искаш да ти кажем че си хубава и много добре знаеш че няма какво да стягаш или да сваляш

Съгласен съм с колегата,просто тялото ти е уникално яко,кефиш!

[hamilcar]

Като за начало тичането ще бъде достатъчно.

[yakuza_]

За задната част и задника в тягата е истината

[fr33runner]

За задната част и задника в тягата е истината

Не се смей,че си си прав.

[SoSerious]

моят съвет е да си платиш на инструктор да ти направи програма и да ти изготви диета а ако нямаш възможност ти препоръчвам да влезеш в бб теам там има доста добри програми и диети и всичко ти е описано просто трябва да се чете има си и клипчета

Успех....

[Myrth]

По-добре бб-тийм. Вероятността да попаднеш на кофти инструктор е много по-голяма от тази да попаднеш на добър.

[Chacho]

По-добре бб-тийм. Вероятността да попаднеш на кофти инструктор е много по-голяма от тази да попаднеш на добър.

+1. Познавам трима, и тримата кретени.