Здравейте, аз съм момче, което не е с хубава маса, а искам да съм с такава. Искам да направя плочки, бицепс, трицепс и т.н. (мускъли на ръще, крака, корем и гръб), но нямам време за фитнес и трябва да правя упражнения вкъщи. Някой може ли да ми каже, какви точно управнения да правя?
П.П. Благодаря предварително