Малко мускулна маса

[dakata123]

Здравейте, аз съм момче, което не е с хубава маса, а искам да съм с такава. Искам да направя плочки, бицепс, трицепс и т.н. (мускъли на ръще, крака, корем и гръб), но нямам време за фитнес и трябва да правя упражнения вкъщи. Някой може ли да ми каже, какви точно управнения да правя?
П.П. Благодаря предварително

[redbul2]

Щом нямаш хубава маса си купи една нова и хубава от мебелния магазин.
Сетне извикай фаянсаджията да ти налепи плочки.И проблемът ти е решен Значи имаш комплект:нова маса+плочки.Айде и да черпиш за съвета!

[revolver]

Сутрин ,оправиш обиколка на квартала(с тичана разбира се ) ,след това тялото е добре загрято и ако ти се намира лост направи няколко набирания,след това 50 скока на въже (ако не можеш толкова,колкото можеш),после се брибираш и си заглещтваш краката под леглото и 3 сериий по 20 коремни преси ( в началото почни с 10 ) ,и след това колкото можеш лицеви опори .

За храната,ядеш най-много на заккуската,и най-малко на вечеря. Наблягаш на плодове,месо и заленчуци .Не яж Макдоналд и бодобни,само месо,плодове и заленчуци .Сок може да пиеш само фреш кой ти си си го истискал.Не купувай сокове от магазина !


Следвай това и за 2 месеца ще направиш хубаво тяло

[dakata123]

Благодаря на разумния човек, който не написа нещо глупаво и ако може още някой да изкаже мнението си

[iordan]

няма как да стане тва - мускулна маса само с коремни и лицеви...
поне набирания , гирички...

така де , сега е студеничко.
Лятото без проблем можеш: Бягане , скокове , клекове , отиваш на лостовете и почваш- нормални (с тесен , с широк хват) , за гръб ..има си видове... за гърди и трицепс можеш-кофички.
Но за добра преса трябват доста лишения

[Bimmer]

Без фитнес и плуване, не очаквай нищо повече от оформяне, което 'revolver' беше така добър да ти обясни как се получава.

[D3NG3rZ0N3]

Щом нямаш хубава маса си купи една нова и хубава от мебелния магазин.
Сетне извикай фаянсаджията да ти налепи плочки.И проблемът ти е решен Значи имаш комплект:нова маса+плочки.Айде и да черпиш за съвета!

Тука показа колко си прост...

А, по темата: намери някъде лост. На лост можеш да развиеш всички мускулни групи освен краката. В нета има клипове, които показват как и какво да правиш. Дано да съм ти бил полезен. И яко хапване и здрав сън естествено

[dakata123]

Аз да поянсня, че тренирам плуване, ама близо от месец и леко се осеща в рацете подобрение

[Myrth]

На лостове можеш да направиш изродски релеф и много много прилична маса. Изисква се много ядене и упоритост.

[dakata123]

На лостове можеш да направиш изродски релеф и много много прилична маса. Изисква се много ядене и упоритост.

Само с лостове няма как да стан. Щото за крака нз как става на лост. Ама с плуването ш стане и ако си прая по 100-тина коремни и 30-40 лицеви на ден ш е добре. А сега в даскало имаме гимнастика и прая саом набирания. А катт свърши на двора има лостове.

[LuxurySk0B]

Anadrol + Tostesterone cypionate + Deca - 12 кг за 2 месеца

[D3NG3rZ0N3]

Стига си се праел на интересен, келеш такъв!

[Utun]

Скивай кво съм писал в темата на кумчо-вълчо, същото важи и тук. И нещо недоумявам, на колко си че ше прайш яка мускулна маса? Поддържай силни, неголеми мускули, ма не и малки, по-важно е да си гъвкав и стегнат. Като почнеш да правиш по 100 лицеви и 200 коремни без почивка на серийка си готов - няма смисъл да си товариш сърцето от толкова малък. Ако е за да впечатляваш момичета, ми доколкото знам предпочитат хора с мускули над средното, но не и някакви дето гърдите им от мускули са по-големи от техните.

[deam]

пич 1 во от тичането гориш мазнини нали целта ти е маса ....... 2 ро крака можеш да правиш повдигане на прасти на некой ръб на сталбите или клекове с щанга нямаш щанга сигурно за тфа ако намериш някфо тежко желязо зимаш него 3 то можеш да си земеш кератин монохидрат с някав суроватачен протеин и тфа е щом нямаш време за фитнес ...... а иначе набиранията са за релеф маса доста трудно ще се качи от тях те са повече за граб иначе има различни хватове с които можеш да натоварваш и бицепс ....

[dakata123]

Аз искам да кача маса, защото съм прекалено слад на 13 съм и 175см/53кг. Прекалено слаб, на този ръст трябва да съм около 72-3кг, а искам и мускъли. Правя по 50 коремни преси на серия, обаче ги правя с свити крака в коленете и извъртане, ако правя нормални ще правя по 70 минимум. Лицеви немога толкова, ама набирания правя по 15-20 в даскало.

[anonymous546178]

Както се казва маса се прави на маса.
1 въпрос за последната година с колко сантиметра си пораснал, ако е под 2-3 бая зор ще видиш.
Иначе тичане за краката и корема, ако имаш тежести още по-добре. Ако не си почнал още да растеш прогресивно няма смисъл и от фитнеса тъй че лицеви опори по 10-20 колкото можеш до отказ и по няколко серии, виж в интернет за видове (гърди трицепс рамо), Коремни преси до отказ, ама наистина до отказ не лигави истории 50+, можеш да потърсиш в интернет за видовете коремни преси прави по серии от всички, набирания за гръб, рамо бицепс. И така иначе преразгледай това което ядеш, и пак в интернет за различни менюта за маса, мързи ме да търся, да не ти е сичко на готово.

[anonymous546178]

За да качи нещо трябва да яде иначе няма начин.

[anonymous546178]

Глупости !
Казах му да прочете в интернет и да избере програма за маса която ще му подхожда на начина на живот и ще му е най-приятна. Спагети макарони wtf ?!?!?

[D3NG3rZ0N3]

Калорични са...

[D3NG3rZ0N3]

пфф... прекалява или не, т'ва са калории, които трябва да се избягват. Вземи малко се образовай на тази тама, па тогава философствай.

[anonymous546178]

Попринцип хлебните изделия не са най-подходящите за човек който тренира.

[D3NG3rZ0N3]

Смешнико, невежеството ти край няма. Освен, че си прост, а и си и неграмотен. Ей такива лапенца като тебе, дет се обаждат без да разбират от даден спорт, най ги мразя.

[D3NG3rZ0N3]

Абе, малоумник ти явно си дебелак, че избиваш комплекси тук. От 3 години тренирам, и мога да ти кажа, че ги разбирам тези неща, а ти си дървения философ. Такива комплексарчета като теб са вредни за обществото. Такова педалче като теб никъде няма да успее. Ама то трябва да се мисли малко, но при теб т'ва е невъзможно, защото си запъртък в главата. Пролича си в "макаронената" ти теория. Ако поне малко разбираше, нямаше да дрънкаш простотии на ляво и на дясно!

[D3NG3rZ0N3]

Разбирач съм, да! От Креатина се задържа вода, изобщо не му го препоръчвам. Да си купи суроватъчен протеин и аминокиселини, и някой Pack, иначе за гейнъра съм съгласен. Да си яде пилешко, риба, преди тренировка въглехидрати- дават енергия за тренировката и се изгарят лесно, яйца, ядки, мюсли, мляко. С тренировки и постоянство резултатът ще дойде.

[D3NG3rZ0N3]

Я, се пробвай, да те видим, селендур нещастен. Вместо да показваш какъв комплексар и колко си ограничен, по-добре млъкни. Показваш тотална неграмотност и колко разбираш от този спорт.
Не се стремя да се заяждат със селенчета като теб по форумите. Като си такъв капацитет я да те видим, дай някой съвет на момчето, капут.