пич 1 во от тичането гориш мазнини нали целта ти е маса ....... 2 ро крака можеш да правиш повдигане на прасти на некой ръб на сталбите или клекове с щанга нямаш щанга сигурно за тфа ако намериш някфо тежко желязо зимаш него 3 то можеш да си земеш кератин монохидрат с някав суроватачен протеин и тфа е щом нямаш време за фитнес ...... а иначе набиранията са за релеф маса доста трудно ще се качи от тях те са повече за граб иначе има различни хватове с които можеш да натоварваш и бицепс ....