Както се казва маса се прави на маса.
1 въпрос за последната година с колко сантиметра си пораснал, ако е под 2-3 бая зор ще видиш.
Иначе тичане за краката и корема, ако имаш тежести още по-добре. Ако не си почнал още да растеш прогресивно няма смисъл и от фитнеса тъй че лицеви опори по 10-20 колкото можеш до отказ и по няколко серии, виж в интернет за видове (гърди трицепс рамо), Коремни преси до отказ, ама наистина до отказ не лигави истории 50+, можеш да потърсиш в интернет за видовете коремни преси прави по серии от всички, набирания за гръб, рамо бицепс. И така иначе преразгледай това което ядеш, и пак в интернет за различни менюта за маса, мързи ме да търся, да не ти е сичко на готово.