мерси за савета , в момента тренирам но немога да кача мусколна маса само орефлявам , правя тренировки с кг. които мога да вдигна 5 пати по 4 серй но немога да кача мусколна маса , дадохами тази хранителна програма 1. хранене - 200 гр. кисело мляко 2.5% или 3%, 100 гр. овесени ядки, 1 банан

2. хранене - 200 гр. извара, 1 яйцe, 40 гр. мед

3. хранене - 200 гр. месо (за препоръчване пилешко), 200 гр картофена салата

4. хранене - 2 ябълки и 200мл. компот

5. хранене - Бананов шейк (1/2 банан, 250 мл прясно мляко, 2 лъжица мед)

6. хранене - 200 гр. пилешко месо, 200 гр картофена салата

7. 6:30-7 хранене - 100 гр. извара, сварено яйце и ябълка

4-то хранене е преди тренировка, а пето след.


но незнам струвамисе много тежка как мислите ?