Цитирай Първоначално написано от Little_Lady93
Ядки ядки и пак ядки. Орехи, бадеми, кашу, шам-фъстък - ама трябва да са сурови а не тези пържените/печените дето са целите в сол. Ядките в суров вид имат мазнини, които са полезни, а не като мазнините на пържените картофи и всички други джънк фууд храни. Яд и овесени ядки с мляко. Смесвай въглехидрати с протеини. Т.е. мес/риба/яйца с ориз/картофи/хляб/макаронени изделия/бобови храни. На всяко ядене трябва да ги смесваш двете неща. Хубаво е да ядеш и супи с месо, картофи, фиде и всякакви зеленчици. Така храната се усвоява по-добре т.е. усвояваш всичко поето.

Като ям редовно ядки и тренирам всеки ден във фитнеса (имам време и възможност да ходя по 2 часа всеки ден) ще се оформя ли за 2 месеца? + като си взема и протеините?