Тъй като съм начинаещ,моля някой от форума с по голям стаж в залата да ми изготви 3 дневен сплит.Аз съм на 14 години,тежа 63-65 килограма и съм висок 180.Ако може да се наблегне на бицепс и гърди.Корем мисля само вкъщи да тренирам.