Дайте съвет

[Vivo333]

Искам да ми кажете някоя програма за фитнес която да набляка на коремни и гръдни мусколи както и на бицепси.

[fEaRLeSs94]

Лицеви опори - помагат за гърди... и са полезни за стойка....
Ако легнеш някаде - ако имаш 2 гирички и ги разтягаш настрани...

За корем -
Обикновенни коремни(3х50) и Боксьорски (лягаш - свиваш краката си към челото, слагаш ръцете си на главата и с дясната ръка накланяш към левия крак и с лявата ръка към десния ...) - 4 х 15

За Бицепс - С гиричка - (зависи колко е тежка - като за начало е добре - 4/5 кг) - 4 х 15 (на всяка ръка, като 1 от лява и 1 от дясна и така...)
И пак с гиричка - само че седнал първо едната и после другата ръка-
4 х 12

[shisharkatapz]

Леле дойде лятото и всички пощуряха.Пичове тези неща не стават за 1 месец...