Аз не искам да стане ей това:

на генетично предопределеният ръст можеш да повлияеш отрицателно със силови спортове изискващи свръхнатоварване, което ще вкости преждевременно костните епифизи и ще спре растежа.

Затова питам до колко килограма да вдигам.На лежанката ясно ама за ръце рамена където се използват дъмбели как да разбера до колко да вдигам ?