за мен най-ефективната лично пробвана от мен диета е 90 дневната там не ти искат определно количество харана , а определен вид храна.В момента съм на житния пост ,който също и хубав хем диета ,хем причистване (аз го правя главно за прочистване)+упражнениея ако можеш и на фитнес ходи шш резултат ти е готов за 2 месеца със сиг