лягаш на една пеика или на земята у вас(на пода де) по гръб и си вдигаш краката нагоре след което иг пускаш пак до доло и така прави 4-5 серии по колкото си прецениш там 15-20 повдигания
и надоло и нагоре ги прави бавно