Цитирай Първоначално написано от titinkaa
лягаш на една пеика или на земята у вас(на пода де) по гръб и си вдигаш краката нагоре след което иг пускаш пак до доло и така прави 4-5 серии по колкото си прецениш там 15-20 повдигания
и надоло и нагоре ги прави бавно
+1 вдигането на краката нагоре и на долу дава ефект в/у самото коремче , а не в/у стомаха..... коремните преси са повече за стомаха .....