Как да заякна ?

**LilVik** · 02-08-2010, 21:05

Момче на 14 години съм , висок , отнисително слаб и искам да кача кила и да направя мускули , та да ми се лепят повече чацките

! Аз и сега имам мускули , ама проблема ми е в качването на килограми - ям много ама пак немога да кача

... Нещо не правя както трябва ли незнам ... Иии така

!

**ZipFail** · 02-08-2010, 21:34

Мацките няма да ти се лепят повече само щото имаш мускули, през 90% от времето си с дрехи, сеш се..ако си дърво, мистър олимпия да си - няма да ти помогне

**WhiteOneBG** · 02-08-2010, 23:49

Първоначално написано от ZipFail

Мацките няма да ти се лепят повече само щото имаш мускули, през 90% от времето си с дрехи, сеш се..ако си дърво, мистър олимпия да си - няма да ти помогне

Абе не си много прав да ти кажа

**Musaebe** · 02-09-2010, 06:09

За качване на маса са еднакво важни и диетата и начина на тренировката.Яденето от самосебеси не гради мускули, тялото трябва да е подложено на стрес за да се адаптира към ситуацията и да стане по-силно от преди. Не ти препоръчвам да ползваш уреди,понеже съпротивлението при тях е фиксирано и стабилизиращите мускули не се тренират. Прави повече от базовите упражнеия като набирания, лег, клек, бицепсово сгъване , мъртва тяга , кофички.....т.н Към диетата, приемай като за начало около 1.5-2г протеин на килограм телесно тегло и 4г въглехидрат на килограм телесно тегло, примерно ако тежиш 60кг ще ти трябва на ден да приемаш по 120г протеин и 240г въглехидрати от храната, гледай отзад на опаковките или в интернет какво е съдържанието в храните. Най-много протеиниб/белтъчини се намират в месото,ядките,соята,леща,бо б,мляко, въглехидратите се намират по-лесно в големи количества,всички сладки работи,вафли,плодове,хляб,о риз,картофи,мед.... да кажа само някои.
Винаги яж веднага след тренировка,понеже мускулите в този момент са в най-голяма нужда от протеин,който ги изгражда и бърз въглехидрат,който попълва изстощеният гликоген.

Забравих да добавя,че трябва също да разделиш храненията на 5-6 през целият ден за да се усвои добре от организма.

Надявам се да съм помогнал

**LilVik** · 02-09-2010, 07:15

Първоначално написано от Musaebe

За качване на маса са еднакво важни и диетата и начина на тренировката.Яденето от самосебеси не гради мускули, тялото трябва да е подложено на стрес за да се адаптира към ситуацията и да стане по-силно от преди. Не ти препоръчвам да ползваш уреди,понеже съпротивлението при тях е фиксирано и стабилизиращите мускули не се тренират. Прави повече от базовите упражнеия като набирания, лег, клек, бицепсово сгъване , мъртва тяга , кофички.....т.н Към диетата, приемай като за начало около 1.5-2г протеин на килограм телесно тегло и 4г въглехидрат на килограм телесно тегло, примерно ако тежиш 60кг ще ти трябва на ден да приемаш по 120г протеин и 240г въглехидрати от храната, гледай отзад на опаковките или в интернет какво е съдържанието в храните. Най-много протеиниб/белтъчини се намират в месото,ядките,соята,леща,бо б,мляко, въглехидратите се намират по-лесно в големи количества,всички сладки работи,вафли,плодове,хляб,о риз,картофи,мед.... да кажа само някои.
Винаги яж веднага след тренировка,понеже мускулите в този момент са в най-голяма нужда от протеин,който ги изгражда и бърз въглехидрат,който попълва изстощеният гликоген.

Забравих да добавя,че трябва също да разделиш храненията на 5-6 през целият ден за да се усвои добре от организма.

Надявам се да съм помогнал

Мерси много пич

! Само да питам какво точно са бицепсово сгъване и мъртва тяга ?

**zero** · 02-09-2010, 07:38

Който иска това да казва, но добре оформеното тяло си е един голям + !
Нооо има много по-важни черти от него :]
Относно въпроса ти >> можеш да почнеш фитнесче и там има инструктури, които ще ти обяснят как можеш да заякнеш :]

**LilVik** · 02-09-2010, 07:54

Първоначално написано от zero

Който иска това да казва, но добре оформеното тяло си е един голям + !
Нооо има много по-важни черти от него :]
Относно въпроса ти >> можеш да почнеш фитнесче и там има инструктури, които ще ти обяснят как можеш да заякнеш :]

С един приятел мислим да ходим на фитнес , ама почнаха да ни викат наще "много сте малки още" и т.н.

... Той е на 13 , аз на 14 ... Иии ще си тренирам сам ... И пак да питам - какво точно са бицепсово сгъване и мъртва тяга ?

**Musaebe** · 02-09-2010, 08:06

Първоначално написано от LilVik

Първоначално написано от Musaebe

За качване на маса са еднакво важни и диетата и начина на тренировката.Яденето от самосебеси не гради мускули, тялото трябва да е подложено на стрес за да се адаптира към ситуацията и да стане по-силно от преди. Не ти препоръчвам да ползваш уреди,понеже съпротивлението при тях е фиксирано и стабилизиращите мускули не се тренират. Прави повече от базовите упражнеия като набирания, лег, клек, бицепсово сгъване , мъртва тяга , кофички.....т.н Към диетата, приемай като за начало около 1.5-2г протеин на килограм телесно тегло и 4г въглехидрат на килограм телесно тегло, примерно ако тежиш 60кг ще ти трябва на ден да приемаш по 120г протеин и 240г въглехидрати от храната, гледай отзад на опаковките или в интернет какво е съдържанието в храните. Най-много протеиниб/белтъчини се намират в месото,ядките,соята,леща,бо б,мляко, въглехидратите се намират по-лесно в големи количества,всички сладки работи,вафли,плодове,хляб,о риз,картофи,мед.... да кажа само някои.
Винаги яж веднага след тренировка,понеже мускулите в този момент са в най-голяма нужда от протеин,който ги изгражда и бърз въглехидрат,който попълва изстощеният гликоген.

Забравих да добавя,че трябва също да разделиш храненията на 5-6 през целият ден за да се усвои добре от организма.

Надявам се да съм помогнал

Мерси много пич

! Само да питам какво точно са бицепсово сгъване и мъртва тяга ?

Ето по-нагледно :}

http://www.youtube.com/watch?v=QxllTXMx0M0

можеш да ползваж и дъмбели в седнала позиция

Мъртва тяга:

http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

При мъртвата тяга гърбът трябва да не се изкривява докато се повдигаш

**ttt4** · 02-09-2010, 16:41

Musaebe

не се яде веднага след тренировка !!!!!!!!!!!

**hamilcar** · 02-09-2010, 16:53

Не мисля, че идеята е добра на 13-14 години да ходиш във фитнес зала. По-добре се захванете с друг спорт.

**LilVik** · 02-09-2010, 17:28

Първоначално написано от hamilcar

Не мисля, че идеята е добра на 13-14 години да ходиш във фитнес зала. По-добре се захванете с друг спорт.

Е какво да правя за да заякна и да привличам мацките ?

**DaemonBoy** · 02-09-2010, 17:36

Плуване.Развива раменете и гръдния кош.

**Musaebe** · 02-09-2010, 17:37

Първоначално написано от ttt4

Musaebe

не се яде веднага след тренировка !!!!!!!!!!!

След тренировка гликогена е изстощен и тялото ти има нужда от бърз въглехидрат както и от аминокиселини да поправи мускулите .Накратко,в период до 1 час след тренировка,тялото е готово да абсорбира най-голямото количество протеини и въглехидрати,естествено ако тренираш за маса.
Другото важно нещо е че ако вземаш химий тялото ти абсорбира по-голям % протеини и въглехидрати през цялото време така че в този случай не би имало голяма разлика ако не ядеш след тренировката.

**hamilcar** · 02-09-2010, 18:15

Плуване, набирания, лицеви опори. Упражнения без големи килограми, малки сте.

А другите, които говорят много - след тренировка не е хубаво да се яде веднага. Да се изпие доза протеин или аминокиселини може, но тежка мазна храна не.

**Musaebe** · 02-09-2010, 18:47

Първоначално написано от hamilcar

Плуване, набирания, лицеви опори. Упражнения без големи килограми, малки сте.

А другите, които говорят много - след тренировка не е хубаво да се яде веднага. Да се изпие доза протеин или аминокиселини може, но тежка мазна храна не.

Кой е казал,че трябва да се яде тежка мазна храна? Един протеинов шейк няма да ти попълни изстощеният гликоген в мускула, ти си знаеш.

**LilVik** · 02-10-2010, 07:47

Ок , а след набиряния , лицеви и т.н. трябва ли да ям много ?

**ttt4** · 02-10-2010, 11:01

Musaebe

не ме учи бе лапе яко си зле веднага след тренировка нетребва да се яда изчаква се около 30,40 минути и това тфа е като тренираш за маса ........

**Chacho** · 02-10-2010, 11:07

Първоначално написано от Musaebe

Първоначално написано от hamilcar

Плуване, набирания, лицеви опори. Упражнения без големи килограми, малки сте.

А другите, които говорят много - след тренировка не е хубаво да се яде веднага. Да се изпие доза протеин или аминокиселини може, но тежка мазна храна не.

Кой е казал,че трябва да се яде тежка мазна храна? Един протеинов шейк няма да ти попълни изстощеният гликоген в мускула, ти си знаеш.

+1

**LilVik** · 02-10-2010, 15:56

Първоначално написано от LilVik

Ок , а след набиряния , лицеви и т.н. трябва ли да ям много ?

Е ?!

**Myrth** · 02-10-2010, 17:03

Аз веднага след какъвто и да е трен ям банани и/или мед. Не по-малко от половин час след това ям храни с белтъчно съдържание. Ако пиеш протеин - 15 минути след бананите и меда (бързия въглехидрат). Ако пиеш амино, веднага след трен, заедно с бананите и меда

**someonerandom** · 02-10-2010, 19:02

Тъй като тук определено ще има спорове и ще се колебаеш как да постъпиш,пробвай да пуснеш тема в http://daobg.com/forum/index.php?showforum=51 .

Тема: Как да заякна ?

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Как да заякна ?

Правила за публикуване