Цитирай Първоначално написано от LilVik
Цитирай Първоначално написано от Musaebe
За качване на маса са еднакво важни и диетата и начина на тренировката.Яденето от самосебеси не гради мускули, тялото трябва да е подложено на стрес за да се адаптира към ситуацията и да стане по-силно от преди. Не ти препоръчвам да ползваш уреди,понеже съпротивлението при тях е фиксирано и стабилизиращите мускули не се тренират. Прави повече от базовите упражнеия като набирания, лег, клек, бицепсово сгъване , мъртва тяга , кофички.....т.н Към диетата, приемай като за начало около 1.5-2г протеин на килограм телесно тегло и 4г въглехидрат на килограм телесно тегло, примерно ако тежиш 60кг ще ти трябва на ден да приемаш по 120г протеин и 240г въглехидрати от храната, гледай отзад на опаковките или в интернет какво е съдържанието в храните. Най-много протеиниб/белтъчини се намират в месото,ядките,соята,леща,бо б,мляко, въглехидратите се намират по-лесно в големи количества,всички сладки работи,вафли,плодове,хляб,о риз,картофи,мед.... да кажа само някои.
Винаги яж веднага след тренировка,понеже мускулите в този момент са в най-голяма нужда от протеин,който ги изгражда и бърз въглехидрат,който попълва изстощеният гликоген.

Забравих да добавя,че трябва също да разделиш храненията на 5-6 през целият ден за да се усвои добре от организма.

Надявам се да съм помогнал
Мерси много пич ! Само да питам какво точно са бицепсово сгъване и мъртва тяга ?
Ето по-нагледно :}

http://www.youtube.com/watch?v=QxllTXMx0M0

можеш да ползваж и дъмбели в седнала позиция

Мъртва тяга:

http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

При мъртвата тяга гърбът трябва да не се изкривява докато се повдигаш