Цитирай Първоначално написано от hamilcar
Плуване, набирания, лицеви опори. Упражнения без големи килограми, малки сте.

А другите, които говорят много - след тренировка не е хубаво да се яде веднага. Да се изпие доза протеин или аминокиселини може, но тежка мазна храна не.
Кой е казал,че трябва да се яде тежка мазна храна? Един протеинов шейк няма да ти попълни изстощеният гликоген в мускула, ти си знаеш.